Higieniczny tryb życia

Higieniczny tryb życia jako czynnik warunkujący sprawność życiową człowieka i jego zdolność do pracy.
W skład higienicznego trybu życia wchodzą czynniki takie jak:
WYPOCZYNEK
Wypoczynek to przywrócenie sił fizycznych i psychicznych. Stan, jakim jest zmęczenie jest wynikiem trwającego dłuższy czas wysiłku. Stan zmęczenia nie jest dobrym stanem dla organizmu, dlatego musimy odpocząć, aby zregenerować siły do dalszych działań. Ludzie starsi więcej wypoczywają od dzieci.
Wiadomo, że na sposób, w jaki dany człowiek spędzać będzie swój czas wolny, wpływa wiele czynników, często od niego samego niezależnych. Do ogółu tych czynników zaliczyć należy: wiek, płeć, wykształcenie, zawód, sytuację rodzinną, miejsce zamieszkania, stan zamożności, osobiste upodobania, zainteresowania itp.
Pracując zawodowo, każdy człowiek, po wykonaniu pracy, dysponuje czasem wolnym. Ile tego czasu poświęcimy na wypoczynek zależy tylko od samego człowieka. Jednak pewnikiem jest, że musimy jego część, na pewno, przeznaczyć na wypoczynek, chociażby bierny jak sen.
Do prawidłowego odpoczynku potrzebny jest sen, a zwłaszcza jego faza marzeń sennych (snu głębokiego) - REM - inaczej zwana fazą szybkich ruchów gałek ocznych. Jeśli faza ta jest zbyt krótka, człowiek wstaje zmęczony, zniechęcony do życia. Przy dłuższych okresach bezsenności pojawia się drażliwość, zmęczenie i depresja. Ilość snu potrzebna człowiekowi zależy też od jego aktywności fizycznej. Osoba prowadząca siedzący tryb życia, nie uprawiająca żadnej z form sportu (nawet nie spacerująca), nie wykazująca zainteresowania życiem będzie potrzebowała mniej snu niż osoba aktywna, pełna inwencji.
ODŻYWIANIE
Właściwe odżywianie oznacza dostarczenie organizmowi możliwie najlepszych składników odżywczych, aby był zdrowy i funkcjonował najlepiej jak potrafi. Właściwe odżywianie oznacza przyjmowanie składników odżywczych, które:
- Mogą zapewnić dobrą sprawność umysłową i równowagę emocjonalną,
-Gwarantują dobrą kondycję
- Mogą zmniejszyć ryzyko chorób
-Wpływają korzystnie na długość zdrowego życia.
Zidentyfikowano pięćdziesiąt składników pokarmowych, które uznano za niezbędne dla zdrowia. Wspomaganie i utrzymywanie na najwyższym poziomie naszego zdrowia zależy również od dostarczenia optymalnej ilości każdego z tych składników. Stopniowo całe ciało wraz z układem kostnym jest przebudowywane, odnawiane i wzmacniane. Cele właściwego odżywiania
-Poprawienie koncentracji
-Podwyższenie współczynnika inteligencji
-Poprawienie sprawności fizycznej
-Poprawienie jakości snu
-Zwiększenie odporności na infekcje
-Ochrona przed chorobami
-Przedłużenie życia.
Także dbanie o higienę osobistą jest istotne. Dbanie o czystość ciała i ubrania jest bardzo ważne, ponieważ poprawia to nasze samopoczucie i pomaga w utrzymaniu zdrowia.
Jeżeli któryś z czynników zostanie zaniedbany(np. potrzeba snu) wystąpią następujące konsekwencje:
-zakłócenie w przebiegu procesów psychofizjologicznych organizmu powstające wskutek ujemnego wpływu pracy i warunków jej środowiska. zmniejszoną sprawność receptorów, która może prowadzić do niewłaściwych spostrzeżeń, utrudnień w prowadzeniu obserwacji (np. osłabienie ostrości wzroku, ograniczenie pola widzenia, zaburzenia słuchu);
-zmniejszoną sprawność umysłową (np. trudność kojarzenia, rozumowania, ograniczenie szybkości i jasności myślenia, utrudnienie oceny właściwej sytuacji i podejmowania decyzji, zaburzenia pamięci, trudności koncentracji uwagi);
-obniżenie sprawności psychomotorycznej (np. zwolnienie szybkości reakcji na bodźce proste i złożone, brak koordynacji wzrokowo-ruchowej, osłabienie tempa ruchów, obniżenie ich precyzji);
-zmiany w stanie emocjonalnym charakteryzujące się wzrostem pobudliwości, napięciem, odczuwaniem niepokoju, lęku, przygnębienia;
-zmiany w strukturze motywacji zawodowej (np. niechęć do działania lub wysiłku, negatywne ustosunkowanie się do wykonywanych czynności a nawet zawodu).