Was bedeutet fr Sie „Gesund leben“

Gesund leben – das ist der Wunsch eines jeden Menschen. Jan Kochanowski schrieb: „Edle Gesundheit - niemand dich schtzt, bis du verdirbst“.
Wir sollen uns gesund ernhren. „Man ist, was man isst“. Das Essen, das schmeckt gut, ist aber leider manchmal ungesund. Wir sollen nicht so viele Sigkeiten essen, weil sie sehr viel Kalorien haben. Wir sollen Lebensmittel kaufen, die energienreich sind und viele Vitamine haben. Das sind zum Beispiel: Vollkorngetreideprodukte, dunkle Backwaren, frische Milch (nicht UHT), Sauermilchprodukte, Molke, Quark, Frischkse, Kse, Sojaprodukte, vegetarische Pasteten und Gemse. Wir sollen auch Obst essen – besonders pfel, die fr die Verdauung gut sind. Wenn wir Gesund bleiben wollen, mssen wir viel Mineralwasser, Kruter- und Frchtetees, ungezuckerte Fruchtsfte, Gemsesfte und Molke trinken.
Die Natur gab uns viele Heilpflanzen, die verschiedene Krankheiten lindern oder heilen. Fast jede Heilpflanze hat eine positive Wirkung – zum Beispiel Anis, Fenchel und Thymian sind hilfreich bei Husten; Baldrian, Hopfen und Melisse – zur Beruhigung. Pfefferminze und Kamille helfen bei Magenbeschwerden. Tee aus Heilpflanzen kann Schmerzen lindern und vorbeugend wirken. Wir sollen unseren Heilpflanzentee am besten morgens nchtern und abends eine halbe Stunde vor dem Einschlafen trinken. Unseren Tee knnen wir mit Honig versen. Zum Sen sind gesund auch Ahornsirup oder Obstdicksfte.
Die Leute haben heutzutage keine Zeit mehr und sie machen ihre Einkufe im Supermarkt. Das Essen im Supermarkt ist preiswert, aber oft unfrisch und ungesund. Die Menschen essen zu schnell, hufig nur Fastfood. Hamburger, Bratwrste, Pommes Frites ... Der Fettanteil liegt hufig hoch, der Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen lsst zu wnschen brig. Darum ist es mit Fastfood wie mit Sigkeiten – zu viel ist ungesund.
Gesunde, vollwertige Ernhrung macht Spa! Wir sollen alle Speisen so einfach und frisch wie mglich zubereiten, und wenig Fleisch und Fleischprodukte essen. Wenn wir auf Fleisch nicht ganz verzichten mchten, sollen wir davon nur kleinere Mengen (ca. zweimal pro Woche) essen. Wir sollen kaltgepresste Pflanzenle oder Kokosfett verwenden. Die Nahrung, die fettreich ist, schadet der Gesundheit. Der tgliche Fettverzehr sollte nicht ber insgesamt 80 bis 90 Gramm hinausgehen. Zu viel Fett und Kohlenhydrate im Essen fhren zu Fettleibigkeit (das Normalgewicht ist Krperlnge in Zentimeter minus 100) und weiter zu Herzkrankheiten und Strungen im Verdauungssystem. Wenn wir Lust auf etwas Ses haben, sollen wir Obst essen. Wir sollen zwischen den Mahlzeiten nicht essen (statt dessen knnen wir Wasser und Sfte trinken).

Fast jedes Kind wrde antworten, dass Sport Gesundheit bedeutet. Sport ist nicht Mord! Um die Krankheiten zu verhindern, mssen wir die Freizeit aktiv verbringen. Sport ist die billigste und einfachste Methode gesund zu bleiben. Wir sollen aktiv leben und auch die krperliche Verfassung verbessern. Regelmiges Sport treiben hat positive Auswirkungen auf die Krperfunktionen – senkt das persnliche Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hlt uns fit. Besonders gut fr das Herz sind Ausdauersportarten wie zum Beispiel: Wandern, Joggen oder Schwimmen. Aber um regelmig zu trainieren, brauchen wir festen Willen.
Wir sollen uns mindestens viermal pro Woche eine halbe Stunde bewegen. Fr die Gesundheit ist auch ein Spaziergang besonders im Wald sehr gut.
Wegen der groen Luftverschmutzung in der Stadt, fahren die Leute gerne aufs Land. Dort ist die Luft sehr sauber und frisch. Das hat positive Auswirkungen auf Krper und Seele, und die Menschen fhlen sich dort wohl. Die Erholung ist sehr wichtig fr unsere Gesundheit. Die Leute, die auf dem Land wohnen, sind gesnder als die Stdter.

Sauna (Hydrotherapie) ist Krperpflege. Grundstzlich darf fast jeder saunen. Sauna ist ein Wechselbad, das heit der Krper wird von der trocken-heien Luft und der Wrmestrahlung des hlzernen Saunaraumes erhitzt und dann durch frische Luft und kaltes Wasser gezielt wieder abgekhlt. Der Wechsel von Aufheizen und Abkhlen wird in zwei bis drei Saunagngen durchgefhrt, was etwa zwei Stunden in Anspruch nimmt. Regelmiges Saunabaden beugt Erkltungskrankheiten vor, hrtet ab und sorgt ebenso fr krperliche Erholung wie fr psychische Entspannung.
Wir knnen viel fr uns selbst tun, um gesund und fit zu bleiben. Wir mssen uns akzeptieren. Sehr wichtig ist auch eine optimistische Einstellung zur Welt. In der jetzigen Zeit ist das Fernsehen sehr angesagt . Wir verbringen fast unsere ganze Freizeit vor dem Fernseher – das schadet den Augen. Wenn wir sitzen ohne uns zu bewegen, setzt sich Fett in unserem Krper an.
Junge Leute finden, dass sie reifer aussehen, wenn sie eine Zigarette in der Hand halten. Rauchen, Alkohol und Drogen sind gefhrlich. Wir sollen auch keine Zigaretten rauchen und keinen Alkohol trinken, denn das vergiftet unseren Organismus.
Im Moment ist das Solarium voll im Trend. Das ersetzt die echte Sonne. Viele junge Leute verbringen zu viel Zeit im Solarium, und das ist wie eine Sucht. Langes Sonnenbaden ist gefhrlich - unsere Haut wird alt.
Viele Leute denken, wenn sie viele Vitamine nehmen, bleiben sie immer Gesund – das ist Quatsch! bermiges vitaminisieren ist gesundheitsschdlich. Diese Erhaltung kann zur Krankheit fhren.
Heute ist das Abnehmen unter den jungen Mdchen sehr populr. Sehr oft sind sie mit ihrer Figur nicht zufrieden. Darum machen sie eine strenge Schlankheitskur und nehmen Schlankheitspillen zu sich. Das schadet der Gesundheit und ist sehr oft lebensgefhrlich. Die jungen Mdchen knnen magerschtig werden.

Ich finde, dass die Gesundheit sehr wichtig in unserem Leben ist. Wenn wir lange Leben mchten, mssen wir uns um sie kmmern. Wir mssen die Sprache unseres Krpers erlernen. Wenn wir auf unseren Krper hren, ist das besser als jeder Arzt.


der Wortschatz:


edel – szlachetny
verderben – popsuć, zepsuć
ernhren – odżywiać
die Sβigkeiten – słodycze
die Lebensmittel – artykuły żywnościowe, spożywcze ; żywność
energienreich – bogaty w energię
das Vitamin – witamina
vitaminisieren- witaminizować
die Vollkorngetreideprodukte- produkty pełnozbożowe, pełnoziarniste
die Backwaren- pieczywo
die Sauermilchprodukte – produkty z kwaśnego mleka
die Molke- serwatka
die Verdauung- trawienie
die Kruter- zioła
die Heilpflanze – roślina lecznicza; zioło
lindern – łagodzić, uśmierzać
heilen – leczyć, uzdrowić
der Anis – anyż
der Fenchel – koper włoski
der Thymian – tymianek
der Husten – kaszel
husten- kaszleć, kasłać
hilfreich- pomocny
der Baldrian – waleriana (kozłek lekarski)
der Hopfen- chmiel
die Beruhigung – uspokojenie
die Pfefferminze- mięta pieprzowa
die Kamille- rumianek
die Magenbeschwerden- dolegliwości żołądkowe
vorbeugen – zapobieganie
nchtern – na czczo
das Einschlafen –zaśnięcie
der Ahorn – klon
die Obstdicksfte- gęste, zagęszczone soki owocowe
heutzutage- obecnie, dziś
preiswert – niedrogi, w korzystnej cenie
hufig- często, częsty
der Fettanteil – udział tłuszczu (zawartość tłuszczu)
der Gehalt – zawartość
lsst zu wnschen brig – pozostawia (wiele) do życzenia
brig- pozostały, zbędny
vollwertig – pełnowartościowy
die Ernhrung- pożywienie, żywność
die Speise – potrawa, jedzenie
verzichten- wyrzekać, zrzekać się
die Pflanzele – oleje roślinne
das Fett – tłuszcz
die Nahrung – pokarm, pożywienie
schaden- szkodzić
der Verzehr – spożycie, konsumpcja
ingesamt –łącznie
hinausgehen- wykraczać, wychodzić
das Kohlehydrat- węglowodan
fhren zu – prowadzić do
die Fettleibigkeit; die Fettsucht – otyłość
das Gewicht – waga, ciężar
die Strung- zakłóceniel przeszkadzanie
das Mahl – posiłek
der Mord- morderstwo
verhindern- uniemożliwiać, udaremniać
die Verfassung – stan
treiben- uprawiać
die Auswirkung – skutek, następstwo
senken – obniżać
der Kreislauf – krążenie krwi
fit – w dobrej kondycji, sprawny, w dobrej formie
die Ausdauer- wytrzymałość
die Sportart- dyscyplina sportowa
mindestens – przynajmniej, co najmniej
die Verschmutzung- zanieczyszczenie
der Stdter- mieszczuch
die Pflege – pielęgnacja
grundstzlich – zasadniczo, zasadniczy
das Wechselbad –kąpiel o zmiennej ciepłocie
trocken- suchy
heiβen – gorący
der Wrmestrahlung – promieniowanie cieplne (~parowanie)
erhitzen – rozgrzewać
abkhlen – ochładzać, oziębiać
durchfhren –wykonywać, przeprowadzać, realizować
in Anspruch nehmen- korzystać, zajmować
beugen vor – uchylać (chronić) przed
die Erkltung – przeziębienie
hrten – zahartować
sorgen – troszczyć się
ebenso – tak samo; równie
die Entspannung – odprężenie
die Einstellung- nastawienie ; / zaangażowanie/
jetzig – teraźniejszy, obecny
ansagen – ogłosić, zapowiadać
Fett ansetzen; an Gewicht zunehmen – tyć; przybrać na wadze
angesagt ~ popularne, modne
reif – dojrzały
vergiften – truć, zatruwać
ersetzen- zastępować
die Sucht- nałóg
die Haut- skóra
alt werden; altern- starzeć się
der Quatsch – głupstwo, bzdura (brednie)
bermβig – przesadnie
gesundheitsschdlich – szkodliwy dla zdrowia
die Erhaltung – zachowanie
das Abnehmung- odchudzanie
streng – ostry, rygorystyczny, surowy
die Schlankheitskur – kuracja odchudzająca
die Schlankheitspille- pigułki odchudzające
die Magersucht – anoreksja; obsesja bycia szczupłym (chorobliwa)