Przykładowy jadłospis dla kobiety

DZIEŃ 1

Śniadanie
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 2 kromka (80g) -196 kcal

Salami luksusowa - 2 plaster (30g) = 162 kcal

Cukier- 2 łyżeczka (10g) =40 kcal

Drugie śniadanie

Migdały -12 sztuk (20g)=114kcal

Obiad
Żurek 1 porcja (250g)-140 kcal
Sałatka jarzynowa z sosem majonezowym 100g =194



Podwieczorek

gruszki w sosie waniliowym -1 porcja (150 g)= 228kcal

Kolacja

Chleb żytni razowy na miodzie- 1 kromka =80 kcal
Polędwica sopocka- 1 plaster= 33kcal

W międzyczasie

3 szklani soku pomarańczowego= 258 kcal

2 szklanki soku jabłkowego =168 kcal

2 szklanki soku z czarnej porzeczki= 212 kcal

Podsumowanie dnia
1825 kcal



DZIEŃ 2
Śniadanie

Omlet biszkoptowy ze szpinakiem - 1porcja (200g) =272 kcal

Drugie śniadanie
Mandarynki - 4 sztuki średnie=104kcal

Obiad

Zupa grochowa-1 porcja (250g)=163 kcal

Wątróbka wieprzowa saute- 1 porcja(120g)=286 kcal

Kasza gryczana na sypko- 1 porcja (100g)=134 kcal



Podwieczorek

Truskawki w galaretce- 1 porcja (150g)=191kcal


W międzyczasie
3 szklanki soku marchwiowo-jabłkowo -pomarańczowego = 264 kcal

3 szklanki soku pomarańczowego = 258 kcal

2 szklanki soku wielowarzywnego =100kcal

4 kostki czekolady nadziewanej=180 kcal

Podsumowanie dnia

1772 kcal

DZIEŃ 3
Śniadanie

musli z rodzynkami i orzechami - 4 łyżki=152 kcal

mleko 1,5% 2 szklanki = 188kcal

Drugie śniadanie

maślanka owoce leśne-500ml= 326 kcal

Obiad

stek wieprzowy- 1 sztuka (125g) =591 kcal

szpinak zasmażany (50g)=42 kcal

marchewka z groszkiem (50g)=40 kcal

Podwieczorek

kisiel waniliowy-1 porcja (150g)= 179kcal

Kolacja

chleb żytni razowy na miodzie- 1 kromka (34g)=80kcal

Ser Ementaler pełnotłusty-1 plaster (30g)=114 kcal



W międzyczasie

1 litr wody =0 kcal
2 szklanki soku pomidorowego = 52 kcal

2 szklanki soku wielowarzywnego= 100kcal

1 ekler z bitą śmietaną (40g) =131 kcal

Podsumowanie dnia

1995 kcal