List od kręgosłupa

Bydgoszcz 19.09.2009r.
Witam

Adrianie piszę do ciebie w ważnej sprawie, mianowicie proszę cię byś o mnie dbał, mógłbyś trochę ograniczyć siedzenie przy komputerze. Udzielę ci kilku przydatnych wskazówek, co jest dla mnie dobre a co złe.

Może na początek:

Chodzenie- jest jednym z najlepszych form ćwiczeniowych. Uruchamia stawy u podstawy twojego kręgosłupa (mnie) poprzez ich rytmiczne rotowanie oraz pobudza głębokie mięśnie stabilizujące przy każdym kroku. Spacery i marsze mogą poprawić twoją kondycję fizyczną, samopoczucie i nastrój. Odejdź od komputera i wyciągnij kolegów na spacer, rozmowa na dworze jest nieporównywalnie lepsza od pisania na gadu-gadu.

Aktywność- jeżeli masz zamiar spędzać aktywnie czas, to rób to regularnie nie rób długich odstępów czasu między ćwiczeniami bo będziesz miał potem problemy, by powrócić do dawnej kondycji. Nie musisz oglądać kanałów przyrodniczych by zobaczyć coś nowego wystarczy, że wyjdziesz pobiegać, w lesie bądź w parku można miło spędzić czas.

Postawa- staraj się chodzić wyprostowanym, stój zawsze na dwóch nogach, nie podpieraj się. Wciągaj pępek stojąc, siedząc i idąc - tworzysz czynną stabilizację twojego kręgosłupa. Wybieraj raczej wysokie krzesła, nigdy głębokie fotele i kanapy. Staraj się utrzymać wygięcie w dolnej części twoich pleców, pomagając sobie chociażby poduszką.
Gdy już siedzisz przy komputerze to chociaż się nie garb a zmniejszysz mi cierpienia o połowę.

Sen- często gdy kładziesz się spać oglądasz film, w związku z tym leżysz na trzech twardych poduszkach w pozycji siedzącej, a to boli!!! Jeśli już musisz obejrzeć ten film to chociaż usiądź porządnie, a po filmie połóż się na normalnej poduszce podpierającej głowę wraz z szyją. Dobrze że lubisz spać na twardym łóżku ponieważ dzięki temu mogę od począć, bo nie muszę się wyginać cały czas.

W związku z powyższym mam nadzieję iż weźmiesz sobie moje rady głęboko do serca i będziesz się do nich stosował.