Jadłospis na cały tydzień cyli: śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja
np. śniadanie
kanapka z serem

URODA: MODA: ŻYCIE GWIAZD: ZDROWIE: DIETA : FITNESS: PRZEPISY: PORADY WIESZ JAK: FORUM MEDYCZNE: PLACÓWKI: WE DWOJE: VIDEO POLECAMY
ODCHUDZAJĄCEZDROWOTNEBŁYSKAWICZNEDIETY GWIAZDZDROWE ODŻYWIANIEJAK PRZYTYĆBMIINDEKS GLIKEMICZNYTABELA KALORII
POLKI.PLDIETAODCHUDZAJĄCE ARTYKUŁ
Zatrzymaj
Bieżący czas 0:10
/
Długość 0:15
Wczytano: 0%Progres: 0%
Pełny ekran
Wycisz
Pin It
Jadłospis na 7 dni diety wg Ewy Chodakowskiej
DIETA ODCHUDZAJĄCA EWA CHODAKOWSKA JADŁOSPIS DIETETYCZNY Rozpoczęłaś ćwiczenia z trenerką? Zobacz, co powinnaś jeść w tym czasie, by skutecznie schudnąć!
Jadłospis Ewy Chodakowskiej - plan odchudzania na 7 dni fot. Fotolia/ONS/kolaż Polki.pl
Jadłospis do diety Ewy Chodakowskiej
Dzień 1.
ŚNIADANIE: Owsianka z bananem i suszoną żurawiną
Składniki: 250 ml mleka 1,5%, 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki płatków żytnich, pół średniego banana, łyżka suszonej żurawiny
Do picia: 3/4 szklanki świeżo wyciskanego soku owocowo-warzywnego
Jak to zrobić: Zagotuj mleko z płatkami. Do gotowej owsianki wrzuć pokrojonego w plastry banana i żurawinę.
II ŚNIADANIE: Twarożek z ogórkiem i koperkiem
Składniki: 150 g twarożku, 1/3 zielonego ogórka, łyżka posiekanego koperku, łyżeczka pestek słonecznika, sól i pieprz, kromka chleba graham
Do picia: szklanka wody mineralnej
Jak to zrobić: Twarożek wymieszaj z posiekanymi ogórkiem i koperkiem, pestkami słonecznika. Dopraw solą i pieprzem. Podawaj z chlebem graham.
OBIAD: Ratatouille
Składniki: pół średniego bakłażana, pół średniej cukinii, średnia papryka czerwona, pół średniej cebuli, ząbek czosnku, łyżka oliwy z oliwek, 2 małe pomidory, liść laurowy, szczypta suszonego tymianku, sól i pieprz, grzanka z chleba pełnoziarnistego
Do picia: szklanka wody mineralnej
Jak to zrobić: Bakłażana pokrój w grube plastry, oprósz solą, pozostaw na 30 min. Plastry opłucz, osusz i pokrój w kostkę. Cukinię i paprykę pokrój w kostkę, cebulę i czosnek posiekaj. Na oliwie z oliwek podsmaż cukinię, paprykę i bakłażana. Pomidory sparz, obierz i posiekaj. W rondlu rozgrzej łyżkę oliwy, zeszklij na niej cebulę. Dodaj czosnek, liść laurowy, tymianek i pomidory. Duś chwilę, dopraw solą i pieprzem. Dodaj warzywa, duś 10 min. Podawaj z grzanką z chleba pełnoziarnistego.
PODWIECZOREK: Deser jogurtowo-jabłkowy
Składniki: 5 łyżek gęstego jogurtu naturalnego, pół łyżeczki miodu, szczypta cynamonu, średniej wielkości jabłko, 2 orzechy włoskie
Do picia: szklanka wody mineralnej
Jak to zrobić: Jogurt zmiksuj z miodem i cynamonem, schłódź. Jabłko umyj, obierz i pokrój w kostkę. Orzechy włoskie posiekaj. W wysokiej szklance ułóż na przemian jogurt i owoce z orzechami.
KOLACJA: Sałatka warzywna z grillowanym łososiem
Składniki: 100 g surowego łososia, pół paczki mieszanki sałat, 2 średnie pomidory, pół średniej pokrojonej drobno cebuli, 2 łyżki oliwy z oliwek, pół wyciśniętego ząbka czosnku, szczypta soli morskiej, pieprz ziołowy i zioła prowansalskie do smaku
Do picia: szklanka zielonej herbaty
Jak to zrobić: Łososia smaż na patelni grillowej 15 min. Warzywa pokrój, dopraw i skrop oliwą z oliwek.
Dzień 2
ŚNIADANIE: Omlet z owocami
Składniki: białka z 3 jajek, żółtka z 2 jajek, łyżeczka pełnoziarnistej mąki pszennej, łyżeczka cukru pudru, łyżeczka oliwy z oliwek, średnie kiwi, 1,5 średniej mandarynki
Do picia: 3/4 szklanki świeżo wyciskanego soku owocowo-warzywnego
Jak to zrobić: Ubij białka na sztywno. Żółtka utrzyj z mąką i cukrem pudrem. Na oliwie z oliwek usmaż omlet. Podawaj z pokrojonymi w plastry kiwi i mandarynką.
II ŚNIADANIE: Kanapka z pastą z ciecierzycy
Składniki: 40 g ciecierzycy, ząbek czosnku, 1/4 pęczka kolendry, łyżka oliwy z oliwek, łyżeczka soku z cytryny, łyżeczka ostrej papryki, sól, pieprz, kumin do smaku, kromka pieczywa pełnoziarnistego
Do picia: szklanka wody mineralnej
Jak to zrobić: Ugotuj ciecierzycę. Wszystkie składniki pasty z przyprawami zmiksuj w blenderze. Podawaj z pieczywem pełnoziarnistym.
OBIAD: Pierś z indyka na sałatce ze szpinaku
Składniki: filet z piersi indyka, ząbek czosnku, łyżeczka oliwy z oliwek, 100 g świeżego szpinaku, 3 pomidorki koktajlowe, 1/3 średniej czerwonej cebuli, 1/4 pęczka koperku, pół łyżeczki soku z cytryny, 1/4 łyżeczki musztardy, łyżeczka pestek słonecznika, 2 łyżki kaszy kuskus
Do picia: szklanka wody mineralnej
Jak to zrobić: Indyka natrzyj czosnkiem i oliwą, usmaż z dwóch stron. Na umytym szpinaku ułóż indyka, pomidorki i pokrojoną w piórka cebulę, polej sosem powstałym ze zmiksowania koperku, soku z cytryny i musztardy, posyp pestkami i podawaj z kaszą.
PODWIECZOREK: Koktajl malinowy z otrębami
Składniki: 3/4 szklanki jogurtu naturalnego, 3/4 szklanki malin (mogą być mrożone), 2 łyżki otrąb pszennych
Do picia: szklanka wody mineralnej
Jak to zrobić: Jogurt, maliny i otręby zmiksuj na gęsty koktajl. Jeśli owoce będą mrożone, miksuj 2 min. dłużej.
KOLACJA: Curry warzywne
Składniki: 200 g kalafiora, średnia marchewka, 80 g fasolki szparagowej, 1/3 średniej cebuli, ząbek czosnku, 1/3 szklanki bulionu warzywnego, 1/3 szklanki gęstego jogurtu naturalnego, łyżka oliwy z oliwek, łyżeczka curry, szczypta imbiru, łyżeczka posiekanej natki pietruszki, 3 łyżki ryżu brązowego
Do picia: szklanka wody mineralnej
Jak to zrobić: Kalafiora umyj, podziel na różyczki, gotuj ok. 5 min. w lekko osolonej wodzie razem z pokrojoną w plasterki marchewką i fasolką szparagową. Na rozgrzanej oliwie zeszklij posiekaną cebulkę, czosnek, dodaj warzywa, curry, imbir, sól i pieprz. Wlej bulion warzywny i duś kilka minut. Całość wymieszaj z jogurtem naturalnym i posyp natką pietruszki. Podawaj z ugotowanym ryżem.
Zobacz, jak jedząc inne dania możesz stracić kilogramy:
Jadłospis na spalanie tłuszczu
Jadłospis przy diecie 1200 kcal
Jadłospis przy diecie lekkostrawnej
Publikacja:Agata Bernaciak Redaktor, Wydawca serwisu
Agata Bernaciak
Redaktor, Wydawca serwisu
Pin It
bg1bg 2 3 Następna
Oceń artykuł 14 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym Drukuj Drukuj Redakcja poleca
Odtwórz
Current Time 0:00
/
Długość 0:00
Wczytano: 0%Progres: 0%
Pełny ekran
Wycisz

Wybrane specjalnie dla Ciebie
Dzięki niej w 3 dni oczyścisz swoje ciało!
Dieta błyskawiczna: schudnij 5 kg w 7 dni!
Sponsorowane
Nieprzyjemne objawy w okolicach intymnych?
Nowa dieta 7 dniowa
Nextclick
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie Buba2015.02.16 12:50Przytyłybyście po tym bo schrzaniłyście sobie metabolizm głupimi dietami.ola 2015.02.14 03:20ja po takiej diecie wazylabym 10kg wiecej po miesiacupracująca2015.02.12 19:50przy 4 osobowej rodzinie niestety nie stać nas na taką fanaberię (obydwoje pracujemy)fionka2015.01.20 10:46ta dieta może stosowana jak ktoś zarabia 5 tysięcy złsylwia2015.01.17 09:31ja bym po tym przytyła.ela2015.01.11 02:06mnie p.Ewa ze swoją sylwetką nie podoba się - pozostała tylko głowa i wielkie dłonieAnka2015.01.10 13:02Dobra dieta, też mam z nią dobre wyniki. Dodatkowo używam aplikacji na komórkę (do pobrania tutaj: bit.ly/MealReminderApp), dzięki której jem regularnie 5 posiłków dziennie. Życzę Wam wszystkim również dobrych efektów w dążeniu do wymarzonej figury :)Jola2014.12.30 08:58dieta jest ważna ale trzeba tez ćwiczyć w domu. Poprostu. Zna ktoś moze ćwiczenia dla mam z dzieckiem?Aga2014.12.29 15:01I za dużo produktów mlecznych. Aga2014.12.29 14:59Oliwa z oliwek używana do smażenia jest BARDZO niezdrowa!!! KAŻDY kto chociaż odrobinę interesuje się naprawdę zdrowym odżywianiem się to wie. Pani Ewo - dlaczego poleca Pani coś tak niezdrowego? Jeśli już - to oliwa z wytłoczyn, jest o wiele mniej toksyczna... Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest owszem, bardzo zdrowa - ale tylko na zimno. ania2014.11.16 12:43wszystko fajnie ale takie diety sa dla ludzi którzy fajnie zarabiają,policzyc te wszystkie składniki i fajna sumka wychodziFanka Ewki ;*2014.11.15 18:48Świetna, schudłam na niej 12kg!karola2014.10.29 14:36Super bardzo mi się podoba:) widac,że głównym założeniem jest nie łączenie węgli z białeczkiem:) Jadłospis 100% dla mnie! Już go rozpoczęłam :)gosia2014.10.13 15:17aż żal ile z Was tu jęczy..a to za dużo roboty a to a tamto..najlepiej wpierniczać czekoladki z biedry najtańsze, polecam :) Madzia2014.09.29 19:31Chcesz być fit ? Zerknij na to :) nplink.net/WAmXqH86osia2014.09.29 10:46To nie jest dieta, to jest zmiana nawyków żywieniowych...Enezis2014.09.09 00:26fajnie tu :) zapraszam tez do siebie e-dietyswiata.blogspot.com/monia2014.08.11 11:09Trzeba jeść wszystko w zbilansowanej diecie. Jeść regularnie i w rozsądnych ilościach.Ewa wie co pisze, Żal2014.06.21 13:26Pykacz ty chyba chora jesteś. Aż szkoda słów. Najlepiej na samej wodzie jechać, nie ? :) Może jak ty nie ruszasz się z łóżka to dla ciebie banany są tuczące. Pykacz2014.06.13 21:11HEH. Nawet nie warto z tego korzystać. Z diety powinno się wykluczyć banany, oliwę oraz ograniczyć suszone owoce (są one bardziej kaloryczne niż normalnie) .Iwka2014.06.12 11:11Dieta dla mnie, ile kcal zawiera 1 dzieńMonika2014.06.08 13:53Dokładnie "niebonie" trzeba wiedzieć co się je. Ludzie używają za dużo cukru-i to jest podstawowy błąd. Np puszka coli zawiera 7 łyżeczek cukru! Mając ułożoną diete do swoich potrzeb możemy schudnąć, nie trzeba zażywać tabletek i innych chorych suplemetów, w których są toksyny, wystarczy dobre odżywianie :)Monika2014.06.08 13:52Dokładnie "niebonie" trzeba wiedzieć co się je. Ludzie używają za dużo cukru-i to jest podstawowy błąd. Np puszka coli zawiera 7 łyżeczek cukru! Mając ułożoną diete do swoich potrzeb możemy schudnąć, nie trzeba zażywać tabletek i innych chorych suplemetów, w których są toksyny, wystarczy dobre odżywianie :)niebonie2014.06.06 12:24Pani dr hab Ewa Chodakowska wie wszystko najlepiej ;) Zamiast słuchać, celebrytów, których wypromowały jakieś agencje, chcąc schudnąć lepiej wybrać się do specjalistów(dietetyków, trenerów personalnych - którzy mają na to papiery). Polecam poszukać w necie bo opcji jest wiele. U mnie z uwagi na miejsce zamieszkania wybrałam się do centrum odchudzania i odzywiania w łodzi. I co? Nie trzeba się zarzynać jakimiś skalpelami, ale zacząć myśleć co się je! To tyle w temacie. Niech każdy sam przemyśli.GOSC2014.06.03 11:53wszystko sie zgadza tylko te diety mnie doprowadzaja do szalu idealnie jak w kazdej jednej ...jedz piec posilkow dziennie o tej samej godzinie,tylko skad brac czas na to wszystko i fundusze .Zacznij jesc zdrowo mniej wiecej wszystko mozna jesc tylko z umiarem ,dozucic kilka cwiczen lub jakies jazdy na rowerze albo to co sie lubi ,jednym slowem troche ruchu i bedzie cudownie a i jeszcze jedno przestancie z ta nietolerancja laktozy ,MASAKRA . Marilyn6662014.06.01 17:56Gorzej jak ktoś ma nietolerancje laktozy jak ja, a w większości diet są jogurty naturalne, twarożki, ogólnie białko.Bastoni di fashion2014.03.25 15:42Co do mleka,twarogu i yogurtu to sie nie zgadzam.To nie jest zdrowa dieta za duzo tez owocòw(jeden owoc na dzien jest ok).Bakłażan,pomidory i papryka nie dla wszystkich ,zalezy jaka grupa krwi.Chociaz do 30tki mozna wszystko jesc a po zaczynaja sie problemy zdrowotne....Nistka2014.03.24 10:46fajna dieta ale ciekawe kto ma tyle czasu po pierwsze aby zrobić zakupy a po drugie przygotować to wszystko. Trochę mało praktyczne jak każdy dzień ma się kręcić wokół tego co będzie się jadło... chuda2014.03.24 08:33No i co tu odkrywczego w tej "diecie" - nic!SiwaBudda2014.03.22 17:00Najwięcej spala się chyba kalorii przygotowując te żarcie... Musiałabym się najpierw zwolnić z roboty :>nelka2014.03.18 07:32Bardzo fajny jadłospis i urozmaicony. Mam pytanko ile 1 dzień takiej diety dostarcza kalorii?
Najnowsze w dziale Dieta
Przez co tyjemy - 8 przyczyn Wiedziałaś? Przez te 8 rzeczy tyjesz! Jak pozbyć się wzdęć - 5 sposobów 5 żywieniowych sposobów na wzdęcia! Jedzenie zdrowe dla organizmu - jakie produkty wybierać Sprawdź, jakie jedzenie lubi twój organizm! Konkursy internetowe - konkurs Schudnij pysznie wiosną i latem Wygraj książkę z dietetycznymi przepisami na wiosnę! Co jest dobre na odchudzanie - 10 zasad Co jest dobre na odchudzanie? Oto lista 10 najlepszych porad Co jeść przy kamicy nerkowej - 3 propozycje przepisów Te 3 przepisy pomogą w leczeniu kamicy nerkowej! Z ostatniej chwiliPolki.pl Anna Dereszowska jest w ciążyTo potwierdzone: Anna Dereszowska jest w ciążyJohn Travolta pocałował Scarlett Johansson - Oscary 2015Oscary 2015: Scarlett Johansson w szokuBabskie wieczory w Teatrze CapitolBabskie wieczory w Teatrze Capitol
Raport specjalnyTop diety
Super dieta: 4kg w 7 dni! Dieta 1200 kcal Dieta na spalanie tłuszczu Dieta na płaski brzuch Dieta bezglutenowa Dieta Ewy Chodakowskiej
SondaCzy odkąd jesteś w związku przytyłaś?Tak, lubimy sobie dogadzać...
Nie, trzymam swoją wagę!
Nie przytyłam, a schudłam!
GŁOSUJ

Kalkulator BMI
Waga Wzrost
Oblicz
Dieta na piękną skórę!
Dieta na jędrną skórę - zasady i jadłospis
Poznaj zasady i jadłospis diety na jędrną skórę!
ZDROWE ODŻYWIANIE DIETA ODMŁADZAJĄCA JĘDRNA SKÓRA
Dieta antycellulitowa - schudnij 4 kg i pozbądź się cellulitu
Dieta antycellulitowa: 4 kg w miesiąc i gładka skóra
CELLULIT DIETA ANTYCELLULITOWA JĘDRNA SKÓRA
Dieta na zmarszczki - 3 dniowa kuracja Face Lift Diet
Dzięki tej diecie w 3 dni pozbędziesz się zmarszczek!
DIETA OCZYSZCZAJĄCA DIETA BŁYSKAWICZNA DIETA NA SKÓRĘ
Superprzepisy Gotujmy.pl
Roladki z warzywami w cieście francuskimAromatyczne, duszone warzywa zawinięte w pierś z kurczaka. Zawinięte w splotach ciasta francuskiego są pyszną propozycją na obiad.
więcej
Zupa pomidorowa z mascarponeSmak tej zupy jest naprawdę niesamowity. Jest kremowa i słodka, czyli tak jak lubi moja rodzina. Do tego posmak pieczonej papryki, jest to strzał w dziesiątkę.
więcej
Pasztet jajeczny z parówkąTen jajeczny pasztet to mój mały eksperyment, bo nigdy nie łączyłam parówek z jajkami, wyszło pysznie i niebanalnie, delikatne w smaku jajka wspaniale się połączyły smakiem z parówką,myślę że na to danie niejeden łasuch się skusi!
więcej
Na forumaniwey09.01.2013forumOdchudzanie - o jakich radach najlepiej zapomnieć? więcejbasiekkk20.02.2014forumJakich produktów nie łączymy? więcejkas7906.08.2010forumsuplementy diety, a odchudzania więcejnawiaa16.07.2013forumDukan dostał zakaz wykonywania zawodu więcejhappybird05.04.2014forumMleko roślinne - ktoś robi samemu? więcej
Kobieta więcejModa i urodaKatalog fryzurKatalog makijażyŚlubUroczystościDzieckoOna i onByć kobietąAktywna kobietaEzoterykaGalerieDietyKuchniaZdrowie więcejMedycynaZdrowie rodzinyPsychologiaSeksWyniki badańPlansze diagnostyczneSiatki centyloweTabele kaloriiTesty zdrowieWe-Dwoje więcejSeks i erotykaŚlub i weseleZwiązkiMedycyna naturalnaLekcja gotowaniaSmaczne odchudzanieMakijaż i stylizacjaŚwiat modyPorady domoweForumSerwisy więcejRynekmedyczny.Polki.plCommed.Polki.plWięcej
Fitness
Odchudzanie Triangle
Płaski brzuch Triangle
Zgrabna pupa Triangle
Zgrabne nogi Triangle
Cellulit Triangle
Przepisy
Przekąski Triangle
Dania główne Triangle
Zupy Triangle
Desery Triangle
Porady Triangle
Kultura
Filmy Triangle
Książki Triangle
Muzyka Triangle
Telewizja Triangle
Dla dzieci Triangle
Uroda
Włosy Triangle
Makijaż Triangle
Nowości Triangle
Nasze testy Triangle
Styl gwiazd Triangle
Zdrowie
Choroby kobiece Triangle
Porady lekarza Triangle
Psychologia Triangle
Leki i preparaty Triangle
Choroby Triangle
Rodzina
Księga imion Triangle
Ciąża Triangle
Niemowlę Triangle
Małe dziecko Triangle
Rodzice Triangle
Nasze serwisy
Społeczność
Twój profil
Blogi
Forum
Zdjęcia
Video
Pomoc
Styl życia
Polki.pl
Wizaz.pl
AfterParty.pl
Uroda.pl
Viva.pl
FleszStyle.pl
Gotujmy.pl
Dziecko i wychowanie
BabyOnline.pl
CiazaPorod.pl
MamaCafe.pl
AbcKarmienia.pl
ZdrowyBobas.pl
Serwisy specjalne
Viva Photo Awards
Kolekcje filmowe
Hitsalonik.pl
Fundacja Przyjaciółka
Viva Najpiękniejsi
Dziecko na okładkę
WaszeOkazje.pl
Czasopisma
Przyjaciółka
Party
Pani domu
Uroda
Vita
Twoje Dziecko
Mamo To Ja
Twój Maluszek
Przedszkolak

Mapa Strony
Redakcja
Reklama
Regulamin
Licencje
Polki.pl w komórce
Polki.pl na G+
Kalendarz Ciąży


Dalsze rozpowszechnianie tekstów i zdjęć opublikowanych w "Polki.pl" w całości lub w części wymaga uprzedniej zgody wydawcy.Copyrights 2015 Edipresse Polska S.A.
Przekonaj się, jak o siebie dbasz!
Rozwiąż specjalny test i wygraj nagrody
Polki.pl Wizaz.pl We-Dwoje.pl Babyonline.pl Niania.pl AfterParty.pl Gotujmy.pl Ciasta przepisy
Serwis na swoich stronach www

Dzień pierwszy
Po przebudzeniu szklanka wody mineralnej z cytryną.
Śniadanie: Pieczywo razowe, chudy, twaróg, pomidor, kefir, woda lub herbata
Śniadanie drugie: jabłko, woda lub herbata.
Obiad: Pierś indycza z bukietem warzyw, kasza gryczana, woda lub herbata.
Przekąska: Jogurt naturalny, maliny, otręby pszenne, woda lub herbata
Kolacja: Pieczywo razowe, plasterki chudej wędliny, liście sałaty, papryka, woda lub herbata.
Dzień drugi
Po przebudzeniu szklanka wody mineralnej z cytryną.


Śniadanie: Owsianka z malinami, woda lub herbata.
Śniadanie drugie: Serek ziarnisty lekki, pestki dyni, otręby pszenne, pomidor, woda lub herbata.
Obiad: Ryba w papilotach, ryż brązowy, Surówka z marchewki i jabłka, woda lub herbata.
Przekąska: Nektarynki, woda lub herbata.
Kolacja: Kolorowa sałatka, pieczywo razowe, woda lub herbata.
Dzień trzeci

Po przebudzeniu szklanka wody mineralnej z cytryną.
Śniadanie: Pieczywo razowe, chudy twaróg, papryka, kubeczek kefiru, woda lub herbata.
Śniadanie drugie: Nektarynki, woda lub herbata.
Obiad: Krem z pomidorów z pestkami dyni i grzankami, woda lub herbata.
Przekąska: Koktajl owocowy, woda lub herbata.
Kolacja: Sałatka brokułowa; pieczywo razowe, woda lub herbata.
Dzień czwarty
Po przebudzeniu szklanka wody mineralnej z cytryną.
Śniadanie: Jajecznica ze szczypiorkiem, pieczywo razowe, woda lub herbata
Śniadanie drugie: Jabłko, woda lub herbata.
Obiad: Kurczak w sosie tzatztiki, kasza jęczmienna, szklanka dowolnych warzyw z wody, woda lub herbata.
Przekąska: Jogurt naturalny, borówki, otręby pszenne, woda lub herbata.
Kolacja: Sałatka A' la grecka, pieczywo razowe, woda lub herbata.

Dzień piąty
Po przebudzeniu szklanka wody mineralnej z cytryną.
Śniadanie: Pieczywo razowe, jajko na twardo lub na miękko, szczypiorek, pomidor, woda i herbata.
Śniadanie drugie: Kubeczek jogurtu naturalnego, garść borówek, woda lub herbata.
Obiad: Ryba po grecku, ryż brązowy, Sałata z oliwą, woda lub herbata.
Przekąska: Sałatka owocowa, woda, herbata.
Kolacja: Serek ziarnisty lekki, papryka, szczypiorek, pieczywo razowe, woda lub herbata.
Dzień szósty
Po przebudzeniu szklanka wody mineralnej z cytryną.
Śniadanie: Owsianka z jabłkiem i orzechami, woda lub herbata.
Śniadanie drugie: Pieczywo razowe, plasterki chudej wędliny, liście sałaty, pomidor, woda lub herbata.
Obiad: Klopsiki w sosie koperkowym, kasza jęczmienna, ogórki kiszone, woda lub herbata.
Przekąska: Brzoskwinie, woda lub herbata.
Kolacja: Sałatka - tuńczyk w roli głównej, pieczywo razowe, woda lub herbata.
Dzień siódmy
Po przebudzeniu szklanka wody mineralnej z cytryną.
Śniadanie: Pasta z tuńczyka, pieczywo razowe, woda lub herbata.
Śniadanie drugie: Gruszka, woda lub herbata.
Obiad: Penne ze szpinakiem i serem, woda lub herbata.
Przekąska: Jogurt naturalny, maliny, otręby pszenne, woda lub herbata.
Kolacja: Pieczywo razowe, plasterki chudej wędliny, liście sałaty, pomidor, woda lub herbata.