| agrest | 60 | 0,4 |
| ananas | 32 | 0,1 |
| ananas z puszki, 1 plaster | 38 | + |
| arbuz | 12 | + |
| awokado | 118 | 14,2 |
| awokado, 1 średnie (270 g) | 320 | 38 |
| B | Kcal | tłuszcz w [g] |
| babeczka śmietankowa, 1 sztuka (40 g) | 135 | 6,4 |
| babka piaskowa | 432 | 24 |
| bigos | 222 | 17,4 |
| biszkopty | 407 | 5 |
| borówki | 61 | 0,8 |
| bób | 36 | 0,3 |
| brokuły | 27 | 0,1 |
| brukiew | 24 | 0,2 |
| brukselka | 44 | 0,5 |
| bryzol z polędwicy wołowej | 253 | 16,6 |
| brzoskwinia, 1 średnia (100 g) | 53 | 1 |
| brzoskwinie w syropie, konserwa | 55 | 0,4 |
| bułka pszenna, 1 sztuka (50 g) | 125 | 0,9 |
| bułka tarta | 362 | 2 |
| buraczki zasmażane, 1 porcja | 110 | 4 |
| buraki | 46 | 0,2 |
| buraki, 1 sztuka (ok. 50 g) | 23 | 0,1 |
| C | Kcal | tłuszcz w [g] |
| cappuccino z mlekiem, 1 filiżanka | 60 | 1,8 |
| cebula | 28 | 0,1 |
| chałka | 274 | 3 |
| chałwa | 531 | 31 |
| chleb pszenny, 1 kromka (50 g) | 108 | 0,5 |
| chleb pumpernikiel, 1 kromka (40 g) | 96 | 0,8 |
| chleb razowy na miodzie, 1 kromka (50 g) | 95 | 0,7 |
| chleb z otrębami, 1 kromka (50 g) | 103 | 1 |
| chleb zwykły, 1 kromka (50 g) | 102 | 0,5 |
| chleb żytni, 1 kromka (50 g) | 110 | 0,6 |
| ciasto drożdżowe ze śliwkami, 1 porcja | 178 | 4,5 |
| ciasto kruche ze śliwkami, 1 porcja | 218 | 9 |
| Coca-Cola Cherry, 1 puszka (200 ml) | 90 | 0 |
| Coca-Cola light, 1 puszka (200 ml) | 1 | 0 |
| Coca-Cola, 1 puszka (200 ml) | 82 | 0 |
| cukier biały | 400 | 0 |
| cukier biały, 1 łyżeczka (10 g) | 40 | 0 |
| cukinia | 16 | 0,3 |
| cytryna, 1 średnia (150 g) | 36 | 0,3 |
| cytrynowy sok z 1 sztuki (ok. 4 łyżek) | 16 | 0,1 |
| czarne jagody | 61 | 1 |
| czekolada (1 kostka) | 22 | 1,4 |
| czekolada biała, 1 tabliczka (100 g) | 530 | 31,1 |
| D | Kcal | tłuszcz w [g] |
| daktyle suszone | 272 | 0,5 |
| Delicje, ciastka | 400 | 10,2 |
| deser ryżowy z mlekiem | 117 | 4 |
| dynia | 24 | 0,1 |
| dżemy niskosłodzone, 1 łyżka (20 g), średnio | 31 | + |
| dżemy wysokosłodzone, 1 łyżka (20 g), średnio | 50 | 0,2 |
| F | Kcal | tłuszcz w [g] |
| Fanta, 1 puszka (200 ml) | 82 | 0 |
| fasolka po bretosku, 1 porcja (100 g) | 154 | 10 |
| fasolka szparagowa | 36 | 0,3 |
| faworki | 484 | 32 |
| figi suszone | 300 | 1 |
| figi świeże, 1 średnia (65 g) | 474 | 7 |
| filet z dorsza (150 g) ze szpinakiem (200 g) i 1 ziemniakiem (ok. 150 g), 1 porcja | 200 | 1,5 |
| frytki smażone, 1 średnia porcja (180 g) | 340 | 11 |
| frytki ziemniaczane podsmażane mrożone | 228 | 13,5 |
| G | Kcal | tłuszcz w [g] |
| galaretka owocowa ze śmietaną, 1 porcja | 114 | 3,5 |
| granat, 1 średni (275 g) | 104 | 0,2 |
| grejpfrut, 1 średni (250 g) | 60 | 0,2 |
| groszek zielony (strąki) | 44 | 0,1 |
| gruszka, 1 średnia (120 g) | 53 | + |
| guma do żucia, 1 listek | 7 | 0 |
| H | Kcal | tłuszcz w [g] |
| halibut wędzony | 239 | 17,2 |
| hamburger Big Mac | 510 | 26,3 |
| hamburger Royal | 527 | 28,6 |
| hamburger rybny (fishburger), 1 porcja | 423 | 16,3 |
| hamburger z serem (cheesburger), 1 porcja | 308 | 13,3 |
| hamburger, 1 porcja, średnio | 255 | 8,8 |
| herbata (bez cukru) | 0 | 0 |
| herbata mrożona Lipton Ice Tea | 33 | 0 |
| herbatnik, 1 sztuka (10 g) | 45 | 1,4 |
| herbatniki w czekoladzie | 462 | 23,2 |
| I | Kcal | tłuszcz w [g] |
| indyk, filet | 105 | 0,7 |
| irysy, średnio | 419 | 11 |
| J | Kcal | tłuszcz w [g] |
| jabłko, 1 średnie (100 g) | 36 | 0,1 |
| jaja kurze, białko | 48 | 0,3 |
| jaja kurze, żółtko | 356 | 32 |
| jaja sadzone | 180 | 17 |
| jeżyny | 61 | 1 |
| jogurt 2 % tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) | 155 | 5 |
| jogurt 2,5 % tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) | 175 | 6,3 |
| jogurt naturalny o obniżonej zawartości tłuszczu Danone | 55 | 1,1 |
| jogurt owocowy Danone | 94 | 2,1 |
| K | Kcal | tłuszcz w [g] |
| kabaczek | 30 | 0,2 |
| kabanosy | 444 | 40 |
| kaczka | 62 | 27 |
| kakao z mlekiem, 1 szklanka (250 ml) | 140 | 5,3 |
| kalafior | 30 | 0,1 |
| kalafior z wody z bułką tartą | 88 | 0,3 |
| kalafior, 1 główka (ok. 500 g) | 150 | 0,3 |
| kanapka z 1 kromki chleba pełnoziarnistego (50 g), 1 łyżki twarożku, 2 łyżeczek dżemu niskosłodzonego | 150 | 2 |
| kanapka z 1 kromki chleba pumpernikiel (40 g), 1 łyżka twarożku z ziołami | 126 | 1,9 |
| kanapka z 1 kromki chleba razowego (50 g), 1 łyżki twarożku, 2 łyżeczek miodu | 173 | 1,9 |
| kanapka z 1 kromki pieczywa chrupkiego, 1 łyżeczka masła lub margaryny, 1 plastra (30 g) sera żółtego (45% tłuszczu) | 128 | 12,6 |
| kanapka z 1 kromki pieczywa tostowego, 1 łyżeczki masła lub margaryny, 2 łyżeczek powideł śliwkowych | 97 | 4,5 |
| kapusta biała | 28 | 0,2 |
| kapusta czerwona | 36 | 0,2 |
| kapusta kiszona | 16 | 0 |
| kapusta pekiska | 16 | 0,3 |
| karczochy z puszki | 56 | 0,1 |
| karczochy,1 średni (200 g) | 122 | 0,2 |
| kasza gryczana, sucha | 359 | 3 |
| kasza jęczmienna pęczak, sucha | 346 | 2 |
| kasza manna, sucha | 353 | 1 |
| kawa cappuccino z mlekiem, 1 filiżanka | 60 | 1,8 |
| kawa espresso, bez mleka i cukru | 0 | 0 |
| kawa instant | 100 | 0 |
| kefir 1,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) | 113 | 3,8 |
| ketchup pomidorowy Heinz | 101 | 0,3 |
| kiełbasa myśliwska | 395 | 25 |
| kiełbasa parówkowa | 310 | 30 |
| kiełbasa pasztetowa | 348 | 32 |
| kiełbasa salami | 420 | 40 |
| kiełbasa zwyczajna | 200-220 | 14-16 |
| kiełki fasolowe z puszki | 15 | 0,5 |
| kiełki lucerny | 30 | 0,7 |
| kiełki pszenicy | 327 | 10 |
| kiełki sojowe | 29 | 0,2 |
| kiwi, 1 średnie (80 g) | 40 | 0,5 |
| koktajl mleczny, McDonalds, 1 porcja | 366 | 0 |
| kompot truskawkowy, 1 szklanka | 280 | + |
| kompot wiśniowy | 72 | + |
| koper włoski | 12 | 0,1 |
| koperek, 1 pęczek (35 g) | 18 | 0,1 |
| korniszony | 14 | 0,2 |
| krakersy | 450 | 14 |
| krewetki | 106 | 0,3 |
| krówki, cukierki, średnio | 419 | 6,5 |
| kukurydza, 1 kolba (ok. 150 g) | 220 | 2,8 |
| kurczak pieczony | 182 | 8,8 |
| kurczak, 1 skrzydełko surowe (90 g) | 109 | 5,6 |
| kurczak, 1 udko surowe (120 g) | 199 | 12 |
| kuropatwa | 53 | 0,6 |
| kurza wątróbka | 135 | 6,3 |
| L | Kcal | tłuszcz w [g] |
| lody Magnum, z migdałami, 1 sztuka | 323 | 23 |
| lody mleczne | 110 | 2,5 |
| lody śmietankowe, 1 kulka (25 g) | 27 | 2,1 |
| Ł | Kcal | tłuszcz w [g] |
| łopatka barania | 241 | 21 |
| łopatka cielęca | 78 | 2 |
| łopatka wieprzowa chuda | 182 | 14,5 |
| łopatka wieprzowa tłusta | 255 | 17,8 |
| łosoś, części jadalne | 202 | 11 |
| łosoś, wędzony | 180 | 9,2 |
| M | Kcal | tłuszcz w [g] |
| maca, pieczywo żydowskie | 384 | 1,4 |
| majonez dekoracyjny Winiary, 1 czubata łyżka (25 g) | 181 | 20 |
| mak | 545 | 41 |
| maliny | 65 | 0,9 |
| mandarynki, 1 średnia (45 g) | 22 | + |
| mango, 1 średnie (300 g) | 135 | 1,2 |
| marcepan | 494 | 26 |
| marchew | 40 | 0,1 |
| marchewka z groszkiem | 73 | 0,2 |
| margaryna Rama | 675 | 70 |
| masło Masmix | 540 | 80 |
| mąka ziemniaczana | 340 | 0,6 |
| McNuggets, McDonalds, 6 sztuk | 257 | 12 |
| melon | 31 | 0,2 |
| mięso cielęce | 150 | 7,8 |
| mięso indycze | 150 | 7,5 |
| mięso kurze | 160 | 9 |
| mięso pieczone ze śliwkami, 1 porcja | 342 | 26 |
| mięso wieprzowe | 330 | 22 |
| mięso wołowe | 150 | 9 |
| miód pszczeli | 320 | 0 |
| mleko 0,5 % tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) | 88 | 1,3 |
| mleko 2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) | 120 | 5 |
| mleko 3,2 % tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) | 145 | 8 |
| mleko zagęszczone niesłodzone, 1 łyżka (25 ml) | 34 | 1,7 |
| morele świeże, 1 średnia (40 g) | 21 | 0,1 |
| muesli, 1 porcja (2 łyżki mieszanki muesli, 1 banan lub 1 kiwi, 1 pojemnik jogurtu naturalnego 150 g) | 300 | 5 |
| musztarda, 1 łyżka stołowa (15 g) | 15 | 1,3 |
| N | Kcal | tłuszcz w [g] |
| naleśniki z kapustą | 156 | 4,8 |
| naleśniki z serem | 240 | 4,6 |
| napoleonki, 1 sztuka (60 g) | 195 | 10 |
| napój Coca-Cola light, 1 puszka (200 ml) | 1 | 0 |
| napój Coca-Cola, 1 puszka (200 ml) | 82 | 0 |
| natka pietruszki, 1 pęczek (ok. 35 g) | 21 | 0 |
| nektarynka, 1 średnia (150 g) | 67 | + |
| Nutella | 580 | 35 |
| O | Kcal | tłuszcz w [g] |
| ogórek | 8-10 | 0,2 |
| ogórek kiszony | 12 | 0 |
| ogórek konserwowy | 16 | 0 |
| olej lniany | 820 | 95 |
| olej roślinny (rzepakowy, sojowy, słonecznikowy) | 900 | 100 |
| olej roślinny, 1 łyżka (10 g) | 90 | 10 |
| oliwa z oliwek | 900 | 100 |
| orzechy laskowe, obrane | 634 | 63 |
| orzechy pistacjowe, obrane | 577 | 50 |
| orzechy włoskie, obrane | 651 | 55 |
| orzechy ziemne, obrane | 582 | 42 |
| ostrygi | 69 | 2 |
| otręby pszenne | 189 | 5 |
| owoce kandyzowane, mieszane | 335 | 1 |
| P | Kcal | tłuszcz w [g] |
| paluszki rybne, mrożone, 5 sztuk | 333 | 17,5 |
| paluszki słone, 1 paczka (100 g) | 385 | 6 |
| papryka, 1 średnia (80 g) | 19 | 0,2 |
| paprykarz, 1 porcja | 238 | 19 |
| parówki | 280-290 | 26 |
| pączek, 1 sztuka | 200 | 8,5 |
| pestki dyni (obrane) | 348 | 18 |
| pestki słonecznika (obrane) | 560 | 43 |
| pieczarki | 35 | 0,2 |
| pieczywo chrupkie z sezamem, 1 kromka (10 g) | 51 | 2,7 |
| pieczywo chrupkie, 1 kromka (10 g) | 32-37 | 2,4 |
| pierniczki w czekoladzie (100 g, ok. 3 sztuk) | 410 | 11,2 |
| piernik | 335 | 4,5 |
| piernik, 1 porcja (20 g) | 67 | 4,9 |
| pierogi ruskie | 167 | 5,7 |
| pierogi z serem | 238 | 3 |
| pierogi z truskawkami | 247 | 3 |
| pierś kurza (125 g) duszona, z marchewką i groszkiem (200 g), 1 porcja | 250 | 7 |
| pietruszka, korzeń | 85 | 0,5 |
| pietruszka, natka, 1 pęczek (ok. 35 g) | 21 | 0,3 |
| pistacje | 331 | 30,5 |
| pita, pieczywo greckie, tureckie | 265 | 1,2 |
| pizza Margherita, 1 sztuka | 222 | 10,1 |
| pizza, z szynką i serem, 1 sztuka (średnica 24 cm) | 900 | 32 |
| placek drożdżowy z kruszonką | 425 | 28 |
| placki ziemniaczane, smażone, 1 sztuka | 185 | 4,8 |
| płatki kukurydziane (220 g) z mlekiem (1,5% tłuszczu) | 160 | 4,5 |
| płatki kukurydziane, 1 łyżka (3 g) | 12 | + |
| płatki owsiane, 1 łyżka (6 g) | 23 | 0,4 |
| polędwica wędzona, 1 plasterek (20 g) | 28 | 0,8 |
| polędwica wołowa | 110 | 4 |
| pomarańcza, 1 średnia (150 g) | 54 | 0,2 |
| pomidor, 1 średni (80 g) | 19 | 0,1 |
| popcorn | 150 | 1,4 |
| por, 1 średni (160 g) | 38 | 0,7 |
| porzeczki białe | 56 | 0,4 |
| porzeczki czarne | 81 | 0,9 |
| porzeczki czerwone | 56 | 0,4 |
| poziomki, 1 szklanka (100 g) | 36 | 0,5 |
| ptysie ze śmietaną, 1 sztuka (30 g) | 100 | 7 |
| pulpety, 1 porcja | 430 | 34 |
| pumpernikiel, 1 kromka (40 g) | 97 | 0,8 |
| purée ziemniaczane | 89 | 2,5 |
| pyzy z mięsem mrożone | 200 | 7,6 |
| pyzy ziemniaczane mrożone | 141 | 0,7 |
| pyzy, 1 porcja | 430 | 13 |
| R | Kcal | tłuszcz w [g] |
| rodzynki | 285 | 0,5 |
| rodzynki w czekoladzie Milka Stars | 463 | 9 |
| rum, 1 kieliszek (2 cl) | 75 | 0 |
| rurka z kremem, 1 sztuka (60 g) | 90 | 4,6 |
| ryba lin, części jadalne | 74 | 0,5 |
| ryba łosoś, części jadalne | 202 | 11 |
| ryba makrela, części jadalne | 180 | 10 |
| ryba mintaj, części jadalne | 75 | 0,5 |
| ryba morszczuk, części jadalne | 70 | 0,3 |
| ryba okoń, części jadalne | 83 | 0,7 |
| ryba panierowana, 1 porcja średnio | 410 | 22 |
| ryba pieczona w folii, 1 porcja średnio | 295 | 15 |
| ryż ciemny, suchy | 359 | 2,8 |
| ryż gotowany na sypko (33 g surowego) | 123 | 0,5 |
| rzepa | 24 | 0,2 |
| rzodkiewki | 12 | 0,2 |
| S | Kcal | tłuszcz w [g] |
| salami | 420 | 40 |
| sałatka z tuńczykiem (1 porcja, 100 g) | 272 | 3,6 |
| sałatka ziemniaczana (1 porcja, 125 g) | 218 | 2,8 |
| schab pieczony | 240 | 15 |
| schab wędzony | 92 | 6 |
| schabowy kotlet panierowany, 1 kotlet (150 g) | 357 | 19,5 |
| ser biały chudy | 100 | 1,2 |
| ser biały tłusty | 165 | 9,2 |
| ser edamski tłusty | 288 | 20 |
| ser ementaler pełnotłusty | 376 | 28 |
| ser gouda tłusty | 284 | 20 |
| ser mozzarella pełnotłusty | 286 | 27 |
| ser parmezan | 396 | 28 |
| ser rokpol pleśniowy | 353 | 29,5 |
| ser salami tłusty | 300 | 21,5 |
| ser sojowy tofu | 72 | 3,3 |
| ser topiony edamski tłusty | 222 | 16 |
| ser tostowy w plasterkach | 340 | 24 |
| serek Delice de France | 230 | 19,2 |
| serek homogenizowany | 110 | 11 |
| serek homogenizowany brzoskwiniowy Danone | 148 | 6 |
| serek śmietankowy topiony kremowy Kiri | 345 | 33,5 |
| siemię lniane, 1 łyżka (15 g) | 64 | 4,7 |
| słodzik Sweetex, 1 tabletka | 0,25 | 0 |
| słone paluszki (1 paczka, 100 g) | 385 | 13 |
| soczewica, gotowana | 106 | 1 |
| soczewica, sucha | 354 | 6,8 |
| soja, gotowana | 130 | 8,6 |
| sok marchewkowy | 27 | + |
| sok niesłodzony grejpfrutowy | 33 | + |
| sok niesłodzony pomarańczowy | 36 | + |
| sok niesłodzony winogronowy | 46 | + |
| sok niskosłodzony z czarnej porzeczki | 144 | + |
| sok pomidorowy w kartonie, Fortuna | 24 | + |
| soki owocowe niesłodzone, średnio | 35 | + |
| soki owocowe niskosłodzone, średnio | 135 | + |
| soki warzywne, średnio | 17 | + |
| sos sałatkowy (olej 10 g, sok cytrynowy, czosnek 10 g, woda, sól, pieprz), 1 porcja (60 ml) | 104 | 10 |
| sos sałatkowy (śmietana 50 g, musztarda 10 g, sól), 1 porcja (60 ml) | 76 | 2 |
| sos sojowy, 1 łyżka stołowa (15 g) | 10 | 1 |
| sos tatarski, 1 łyżka (15 g) | 33 | 3,4 |
| sos waniliowy | 168 | 6,8 |
| sos winegret (olej, ocet), 1 łyżka (15 g) | 2 | 0,1 |
| sól kuchenna | 0 | 0 |
| spaghetti bolognese (mięso mielone, sos pomidorowy), 1 porcja | 600-1000 | 9,5 |
| spaghetti z sosem pomidorowym, 1 porcja | 350 | 6,5 |
| stek wieprzowy | 478 | 49 |
| steki rybne Kapitan Igloo | 146 | 5,5 |
| sucharki dietetyczne bez cukru, 1 sztuka | 11 | 0,4 |
| surówka z kapusty białej (kapusta, cebula, olej) | 76 | 4 |
| surówka z ogórków i pomidorów (ogórek, pomidor, cebula, śmietana) | 37 | 2,6 |
| surówka z owoców (jabłka, śliwki, gruszki, cytryna, cukier) | 116 | 0,5 |
| surówka z pomidorów | 26 | 0,2 |
| surówka z porów i jabłek z olejem | 156 | 5 |
| surówka z rzodkiewki ze śmietaną | 94 | 2,3 |
| surówka z selera (seler, jabłko, marchew, cukier) | 80 | 0,3 |
| syrop klonowy, 1 łyżka (15 g) | 50 | 0 |
| szampan wytrawny, 1 kieliszek (0,1 l) | 75 | 0 |
| szarlotka (jabłecznik), 1 sztuka (40 g) | 116 | 4 |
| szczaw | 33 | 0,6 |
| szparagi | 12 | 0,6 |
| szpinak surowy | 25 | 0,3 |
| szpinak świeży, gotowany | 19 | 0,3 |
| szpinak zasmażany | 94 | 5,3 |
| szponder wołowy chudy | 109 | 5 |
| szponder wołowy tłusty | 259 | 23 |
| szprot w oleju, konserwa | 360 | 32 |
| szprot wędzony | 143 | 10,9 |
| Ś | Kcal | tłuszcz w [g] |
| śledź | 162 | 16,3 |
| śliwki suszone | 365 | 0,8 |
| śliwki w czekoladzie | 510 | 11 |
| śliwki, 10 sztuk (160 g) | 160 | 0,5 |
| śmietana 9 % tłuszczu | 108 | 9 |
| śmietana 12 % tłuszczu | 136 | 12 |
| śmietana 18 % tłuszczu | 186 | 18 |
| śmietana 30 % tłuszczu | 290 | 30 |
| śmietana bita | 245 | 25 |
| śmietanka do kawy, 10% tłuszczu, 1 łyżka (15 ml) | 15 | 1,5 |
| śmietanka w proszku Śnieżka, 1 opakowanie (60 g) | 220 | 7,2 |
| T | Kcal | tłuszcz w [g] |
| tort czekoladowy | 300 | 21,1 |
| tort wiśniowy | 410 | 17,9 |
| truskawki (10-12 sztuk, 100 g) | 35 | 0,5 |
| truskawki konserwowe w syropie | 65 | + |
| truskawki z bitą śmietaną | 132 | 10,7 |
| tuńczyk | 242 | 8,5 |
| tuńczyk w sosie własnym, konserwa | 131 | 0,9 |
| twarożek homogenizowany | 110 | 8,5 |
| twarożek wiejski | 121 | 4,5 |
| twaróg chudy | 101 | 1,2 |
| twaróg tłusty | 165 | 9,2 |
| U | Kcal | tłuszcz w [g] |
| udziec barani | 195 | 16 |
| udziec cielęcy | 82 | 2,1 |
| W | Kcal | tłuszcz w [g] |
| wafelki Prince Polo | 544 | 31,2 |
| wafle o smaku owocowym, bez cukru | 503 | 29 |
| wafle, średnio | 457 | 27,5 |
| warzywa suszone, mieszanka | 321 | + |
| węgorz wędzony | 227 | 24,4 |
| węgorz, części jadalne | 281 | 23 |
| wino czerwone słodkie | 104 | 0 |
| wino czerwone wytrawne | 68 | 0 |
| wino grzane z korzeniami, 1 szklank (250 ml) | 190 | 0 |
| wino różowe półwytrawne | 71 | 0 |
| winogrona | 68 | 0,2 |
| wiórki kokosowe | 270 | 18,5 |
| wisienki koktajlowe, 1 sztuka | 8 | + |
| wiśnie, 20 sztuk (85 g) | 45 | + |
| wiśniówka, 1 kieliszek (2 cl) | 47 | 0 |
| włoszczyzna | 55 | + |
| woda mineralna | 0 | 0 |
| woda sodowa | 0 | 0 |
| wódka, 1 kieliszek (2 cl) | 35-55 | 0 |
