Jadłospis na 2800 kcal

Rodzaj pokarmu

I Śniadanie
Płatki kukurydziane z mlekiem4 kromki chleba razowegoser twarożkowy chudy herbata z cukrem

Waga, ilość
60 g płatków + 250 ml mleka4 x 50 g4 x 10 g250 ml herbaty + 7 g cukru

Wartość kaloryczna
300 kcal4 x 98 = 392 kcal4 x 10 = 40 kcal28 kcal

Łącznie - 760 kcal

II śniadanie
Bułka kajzerkaz polędwicą drobiowąmałe jabłko

Waga, ilość
50 g 10 g 125 g

Wartość kaloryczna
130 kcal 14 kcal 55 kcal

Łącznie - 199 kcal

Obiad
Rosół z makaronem filet z ryby smażony ziemniaki gotowane surówka z kapusty, marchwi i jabłkasok marchwiowy pomarańcza

Waga, ilość
300 g 100 g 150 g 100 g 250 ml 150 g

Wartość kaloryczna
250 kcal 160 kcal 110 kcal 80 kcal 125 kcal 115 kcal

Łącznie - 840 kcal

Podwieczorek
Szarlotka jogurt truskawkowy sok pomarańczowy

Waga, ilość
66 g 125 g 250 ml

Wartość kaloryczna
233 kcal 120 kcal 125 kcal

Łącznie - 478 kcal

Kolacja
3 kromki chlebaz kabanosemherbata z cukrem

Waga, ilość
3 x 50 g 30 g 250 ml herbaty + 7 g cukru

Wartość kaloryczna
3 x 120 = 360 kcal 135 kcal 28 kcal

Łącznie 523 kcal

ŁĄCZNIE KALORII: 2800