Na podstawie wiadomości ze szkoły i tabel kaloryczności ułożyłam dla siebie jadłospis na cały tydzień. Starałam się by nie zabrakło w nim witamin i wartości odżywczych pozwalających mi zachować pełnię sił przez cały dzień.
PONIEDZIAŁEK
Śniadanie
musli z owocami suszonymi 40 g (4 łyżki)
1 szklanka mleka 1,5%
rogal maślany
4 płaskie łyżeczki dżemu niskosłodzonego
1 średnie jabłko
szklanka soku pomarańczowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 754 kcal.
Drugie śniadanie
2 kromki pumpernikla
1 łyżeczka masła śmietankowego
duży liść sałaty
2 plasterki szynki drobiowej
szklanka soku pomidorowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 250 kcal.
Obiad
pół talerza frytek
pstrąg pieczony
surówka z jabłka i marchewki
napoleonka
kawa z mlekiem i jedną łyżeczką cukru
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 872 kcal.
Podwieczorek
sałatka owocowa z owoców mieszanych (jabłko, gruszka, śliwki)
pół szklanki soku grapefruitowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 126 kcal.
Kolacja
grahamka
1 łyżeczka masła śmietankowego
2 średniej wielkości plastry rokpola
pomidor bez skórki
2 plasterki szynki drobiowej
kakao z mlekiem
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 503 kcal.
Wartość energetyczna całej diety wynosi około 2505 kcal.
WTOREK
Śniadanie
1 kromka chleba pszennego
1 kromka chleba graham
masło śmietankowe
pół opakowania serka typu "Fromage"
4 liście sałaty
5 sztuk rzodkiewek
kawa z mlekiem i jedną łyżeczką cukru
banan
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 780 kcal.
Drugie śniadanie
jogurt naturalny
4 łyżki musli z owocami suszonymi
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 242 kcal.
Obiad 9 sztuk kopytek
120 g kurczaka gotowanego w jarzynach
surówka z kwaszonej kapusty
galaretka owocowa
sok pomarańczowy
Wartość energetyczna posiłku około 861 kcal.
Podwieczorek
10 sztuk moreli suszonych
5 sztuk orzechów laskowych
Wartość energetyczna posiłku ok. 253 kcal.
Kolacja
2 łyżki pasty z jaj
1 kromka chleba graham
sałatka: 2 pomidory, papryka, ogórek
kefir
herbata
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 146 kcal.
Wartość energetyczna całej diety wynosi około 2482 kcal
ŚRODA
Śniadanie
Bułka grahamka
1 łyżeczka masła śmietankowego 1 jajo gotowane
4 liście sałaty
5 sztuk rzodkiewek
kawa z mlekiem i jedną łyżeczką cukru
3 plastry polędwicy z indyka
banan
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 752 kcal.
Drugie śniadanie
bagietka francuska
sałatka jarzynowa z majonezem
1 szklanka soku pomarańczowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 254 kcal.
Obiad
1/4 dużej pizzy z mięsem
surówka z porów z majonezem
1 szklanka soku grapefruitowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 862 kcal.
Podwieczorek
sałatka owocowa z owoców mieszanych (jabłko gruszka śliwki)
4 sztuki biszkoptów
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 142 kcal.
Kolacja
2 naleśniki z serem
pół szklanki maślanki Wartość energetyczna posiłku wynosi około 500 kcal.
Wartość energetyczna całej diety wynosi około 2510 kcal.
CZWARTEK
Śniadanie
2 kromki chleba razowego
80g sera białego
2 plasterki chudej szynki np. drobiowej
trójkąt serka topionego
kilka rzodkiewek lub pół pomidora
szklanka pomarańczowego soku
Drugie śniadanie
banan
Obiad
200ml czystego barszczu
100g smażonej piersi kurczaka
2 filiżanki ryżu
duża cykoria
1 łyżka chudej śmietany
2 filiżanki gotowanych jarzyn
Podwieczorek
jogurt naturalny
3 łyżki musli
Kolacja
omlet z dwóch jaj z dodatkiem kubka groszku i pomidora
szklanka bawarki
2-3 łyżki włoskich orzechów
PIĄTEK
Śniadanie
kajzerka
kromka pieczywa chrupkiego
2-3 łyżki rzeżuchy
szklanka mleka z 3 łyżkami płatków kukurydzianych
5g masła roślinnego
mandarynka
Drugie śniadanie
2 jabłka
Obiad
250 ml czystego rosołu
200 g klopsików drobiowych
1/2 średniej wielkości kalafiora
2 łyżki tartych buraków
2 filiżanki fasolki szparagowej
2-3 średniej wielkości ziemniaków
Podwieczorek
salaterka kisielu
Kolacja
250g ryby w galarecie
2 kromki ciemnego pieczywa
10g masła
kawa zbożowa z mlekiem
szklanka soku pomidorowego
SOBOTA
Śniadanie
2 szklanki soku owocowego
talerz zupy mlecznej z otrębami
kilka liści sałaty
2-3 plasterków wędzonego indyka
2 kromki pieczywa chrupkiego
Drugie śniadanie
kubek jogurtu owocowego
kiwi
Obiad
ryba (300g) smażona w folii
2 kubki tartej marchewki z cytryną
2 średniej wielkości ziemniaki
10g masła roślinnego
kompot owocowy
Podwieczorek
baton czekoladowy
Kolacja
2 kubki kaszy gryczanej
jajko sadzone
2 pomidory
szczypiorek
szklanka mięty lub innej herbaty ziołowej
NIEDZIELA
Śniadanie
2 szklanki soku owocowego
2 kromki pieczywa chrupkiego
10g masła roślinnego
30g twarożku
pęczek rzodkiewek
łyżka śmietany niskotłuszczowej
szklanka kawy zbożowej
Drugie śniadanie
kubek jogurtu owocowego
2 mandarynki
Obiad
150g grillowanej piersi kurczaka
mizeria z jednego ogórka
2 średniej wielkości ziemniaki
1/2 pora
mały kubek jogurtu
kompot owocowy
Podwieczorek
salaterka budyniu
Kolacja
2 tosty
2 pomidory
średni zielony ogórek
kilka czarnych oliwek
łyżka oliwy z oliwek
Czas czytania: 5 minut
Treść zweryfikowana i sprawdzona
Zgodnie z misją, Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne i sprawdzone treści edukacyjne.
Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany materiał został zweryfikowany przez Redakcję lub ekspertów współpracujących z serwisem.
Weryfikacja tekstu odbywa się na następujących poziomach:
1. Sprawdzenie tekstu pod kątem ewentualnych błędów ortograficznych, stylistycznych, interpunkcyjnych lub innych.
2. Weryfikacja tekstu pod kątem błędów rzeczowych.
3. Sprawdzenie materiału pod kątem ich aktualności.
Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany materiał został zweryfikowany przez Redakcję lub ekspertów współpracujących z serwisem.
Weryfikacja tekstu odbywa się na następujących poziomach:
1. Sprawdzenie tekstu pod kątem ewentualnych błędów ortograficznych, stylistycznych, interpunkcyjnych lub innych.
2. Weryfikacja tekstu pod kątem błędów rzeczowych.
3. Sprawdzenie materiału pod kątem ich aktualności.