Tygodniowy jadłospis dla mężczyzny w wieku dojrzewania

1 dzień - niedziela
śniadanie:
- 1 szt. bułka grahamka 50g -125,0 kcal
- masło wiejskie 10g - 75,0 kcal
- jajecznica z 2 szt. na boczku - 270,0 kcal
- 1 szt. pomidora 200g - 34,0 kcal
- 1 szk. mleka 2% - 112,8 kcal
2 śniadanie:
- 0,5l wody mineralnej niegaz.
- 1 szt. bułka grahamka 50g - 125,0 kcal
- dżem niskocukrowy 18 g - 27,0 kcal
- 2 szt. kiwi 50g - 40,0 kcal
obiad:
- barszcz czerwony czysty 250 ml - 43,0 kcal
- kotlet smażony panierowany 120g - 360,0 kcal
- ziemniak gotowany 150g - 93,0 kcal
- buraki tarte 100g - 27,0 kcal
- kompot z czerwonej porzeczki 250ml - 115,0 kcal
- jabłko 150g - 75,0 kcal
podwieczorek:
- banan 150g - 120,8 kcal
- 0,5l wody mineralnej niegaz.
- bita śmietana 12g - 62,4 kcal
- wafelek ,,Prince polo? 20g - 108,0 kcal
kolacja:
- 2 szk. herbaty zwykłej bez cukru
- rogal 60g - 150,0 kcal
- masło wiejskie 10g - 75,0 kcal
- 2 plasterki sera żółtego 30g - 96,0 kcal
- ogórek 200g - 20,0 kcal

2 dzień - poniedziałek
śniadanie:
- 2 szt. bułki kajzerki 100g - 240,0 kcal
- masło wiejskie 15g - 112,5 kcal
- 1 plasterek sera żółtego 15g - 46,0 kcal
- 2 plasterki kiełbasy krakowskiej podsuszonej 10g - 18,0 kcal
- nutella 16g - 88,0 kcal
- ogórek 200g - 20,0 kcal
- 2 szk. herbaty owocowej bez cukru
2 śniadanie:
- 0,5l wody mineralnej niegaz.
- 2 szt. bułki kajzerki 100g - 240,0 kcal
- masło wiejskie 10g - 75,0 kcal
- 2 plasterki kiełbasy krakowskiej podsuszonej 10g - 18,0 kcal
- jabłko 150g - 75,0 kcal
obiad:
- grzybowa z ziemniakami 250 ml - 102,0 kcal
- kotlet mielony 120g - 240,0 kcal
- bób gotowany 200g - 80,0 kcal
- kasza gryczana gotowana 105g - 147 kcal
- kompot z egzotycznych owoców 250ml - 142,0 kcal
podwieczorek:
- ryż zapiekany z jabłkami (średnia porcja) - 346,0 kcal
- 0,5l wody mineralnej niegaz.
kolacja:
- 2 szk. herbaty zwykłej bez cukru
- 2 szt. pszenna tzw. paryska - 120,0 kcal
- masło wiejskie 10g - 75,0 kcal
- ser twarogowy chudy 100g - 104,0 kcal
- marchew gotowana 100g - 24,0 kcal

3 dzień - wtorek
śniadanie:
- 2 szt. chleba popularnego 100g - 250,0 kcal
- masło wiejskie 10g - 75,0 kcal
- 3 plasterki szynki drobiowej 45g - 63,0 kcal
- konfitura truskawkowa 36g - 108,0 kcal
- 1 szt. pomidor 200g - 34,0 kcal
- 2 szk. herbaty zwykłej bez cukru
2 śniadanie:
- 0,5l wody mineralnej niegaz.
- 1 szt. bułka grahamka 50g - 125,0 kcal
- dżem niskocukrowy 18 g - 27,0 kcal
- 2 plasterki polędwicy drobiowej 24g - 24,4 kcal
- gruszka 150g - 60,0 kcal
obiad:
- kapuśniak z kiszonej kapusty 250ml - 96,1 kcal
- schab pieczony 150g - 270,0 kcal
- ziemniak gotowany 150g - 93,0 kcal
- kukurydza gotowana 100g - 30,0 kcal
- marchew gotowana 100g - 24,0 kcal
- kompot jabłkowy średnio słodki 250ml - 183,0 kcal
podwieczorek:
- grejpfrut 350g - 70,0 kcal
- 0,5l wody mineralnej niegaz.
- 9 kostek czekolady białej 36g - 190,8 kcal
kolacja:
- 2 szk. herbaty zwykłej bez cukru
- 4 płatki pieczywa chrupkiego 36g - 112,0 kcal
- masło wiejskie 15g - 112,5 kcal
- dżem niskocukrowy 36g - 54,0 kcal
- miód 21g - 69,0 kcal

4 dzień - środa
śniadanie:
- 1 szt. rogala 60g - 150,0 kcal
- masło wiejskie 10g - 75,0 kcal
- pasta jajeczna 150g - 219,0 kcal
- niskocukrowy 18g - 27,0 kcal
- 5 szt. rzodkiewki 50g - 6,0 kcal
- 2 szk. herbaty zwykłej z miodem 14g - 46,0 kcal
2 śniadanie:
- 0,5l wody mineralnej niegaz.
- 1 szt. bułka kajzerka 50g - 120,0 kcal
- 2 plasterki szynki konserwowej 30g - 49,6 kcal
- 3 szt. mandarynek 210g - 75,0 kcal
obiad:
- fasolowa 250 ml - 169,0 kcal
- żeberka pieczone 75g - 180,0 kcal
- kasza jęczmienna gotowana 105g - 161,0 kcal
- fasola w sosie pomidorowym 150g - 160,0 kcal
- 0,5l wody mineralnej niegaz.
podwieczorek:
- czerwone porzeczki 200g - 68,0 kcal
- 1 szk. odżywki (Lite Vanilla) z mlekiem 2% - 202,8 kcal
- 0,5l wody mineralnej niegaz.
kolacja:
- 2 szk. herbaty owocowej bez cukru
- 2 szt. bułki kajzerki 100g - 240,0 kcal
- masło wiejskie 10g - 75,0 kcal
- 1 plasterek salami 7g - 35,0 kcal
- 1 plasterek sera rokpol 10g - 35,0 kcal
- 1 łyżeczka miodu sztucznego 8g - 24,0 kcal

5 dzień - czwartek
śniadanie:
- 2 szk. herbaty owocowej bez cukru
- 2 szt. bułki kajzerki 100g - 240,0 kcal
- masło wiejskie 15g - 112,5 kcal
- 2 szt. jajek kurzych gotowanych 120g - 176,0 kcal
- sałata 150g - 21,0 kcal
2 śniadanie:
- 0,5l wody mineralnej niegaz.
- 1 szt. bułka grahamka 50g - 125,0 kcal
- 2 plasterki szynki drobiowej 30g - 42,0 kcal
- gruszka 150g - 60,0 kcal
obiad:
- pomidorowa 250ml z śmietana 12% 15g - 63,1 kcal
- frytki domowe 220g - 460,0 kcal
- kapusta kiszona 480g - 80,0 kcal
- polędwica smażona bez tłuszczu 75g - 92,5 kcal
- 0,5l wody mineralnej niegaz.
podwieczorek:
- placek ze śliwkami 70g - 235,0 kcal
- 2 plasterki ananasa 140g - 56,0 kcal
- herbata zwykła bez cukru
kolacja:
- 2 szk. herbaty owocowej bez cukru
- 2 szt. bułki kajzerki 100g - 240,0 kcal
- masło wiejskie 10g - 75,0 kcal
- 2 plasterki polędwicy drobiowej 24g - 24,4 kcal
- 1 plasterek sera żółtego 15g - 46,0 kcal
- 1 łyżeczka miodu 7g - 23,0 kcal

6 dzień - piątek
śniadanie:
- 2 szk. herbaty owocowej bez cukru
- 2 szt. bułki grahamki 100g - 250,0 kcal
- masło wiejskie 10g - 75,0 kcal
- ser feta 100g - 255,0 kcal
- sałata 100g - 14,0 kcal
- 5szt. rzodkiewek 50g - 6,0 kcal
2 śniadanie:
- 0,5l wody mineralnej niegaz.
- 1 szt. bułka grahamka 50g - 125,0 kcal
- jogurt naturalny odtłuszczony 150g - 78,0 kcal
- mandarynka 70g - 25,0 kcal
- kiwi 50g - 20,0 kcal
obiad:
- grochowa 375ml - 288,0 kcal
- fasola w sosie pomidorowym 150g - 160,0 kcal
- kompot truskawkowy średnio słodki 250ml - 200,0 kcal
- 0,5l wody mineralnej niegaz.
podwieczorek:
- drożdżówka 90g - 265,0 kcal
- 1 plaster ananasa 70g - 28,0 kcal
- 1 plaster melona 150g - 36,0 kcal
- herbata zwykła bez cukru
kolacja:
- 2 szk. herbaty owocowej bez cukru
- 1 szt. bułki grahamka 50g - 125,0 kcal
- masło wiejskie 5g - 37,5 kcal
- ser twarogowy chudy 100g - 104,0 kcal
- 2 plastry ananasa 140g - 56,0 kcal

7 dzień - sobota
śniadanie:
- 2 szk. herbaty zwykłej bez cukru
- 1 szt. bułki kajzerki 50g - 120,0 kcal
- masło wiejskie 5g - 37,5 kcal
- 2 szt. parówki 96g - 244,0 kcal
- jogurt naturalny 150g z plastrem ananasa 70g - 148,0 kcal
- pomidor 200g - 34,0 kcal
2 śniadanie:
- 0,5l wody mineralnej niegaz.
- 1 szt. bułka grahamka 50g - 125,0 kcal
- masło wiejskie 5g - 37,5 kcal
- 1 plasterek salami 7g - 35,0 kcal
- mandarynka 70g - 25,0 kcal
- jabłko 150g - 20,0 kcal
obiad:
- krupnik 250ml - 125,0 kcal
- kotlet smażony saute120g - 258,0 kcal
- papryka (strąk średni) - 32,0 kcal
- ziemniak gotowany 200g - 124,0 kcal
- kompot z czerwonej porzeczki 250ml - 115,0 kcal
- 0,5l wody mineralnej niegaz.
podwieczorek:
- makowiec 40g - 140,0 kcal
- awokado 150g - 246,0 kcal
-2 szk. herbaty owocowej bez cukru
kolacja:
- 1 szk. mleka 2% - 112,8
- 1 szt. bułki grahamka 50g - 125,0 kcal
- masło wiejskie 5g - 37,5 kcal
- 2 plastry boczku wędzonego 15 - 113,0 kcal



Tabela kaloryczności posiłków na 7 dni tygodnia.

posiłki / dni dzień 1 dzień 2 dzień 3 dzień 4 dzień 5 dzień 6 dzień 7
śniadanie 597,0 524,5 530,0 523,0 540,5 600,0 583,5
2 śniadanie 192,0 408,0 236,4 244,6 227,0 248,0 242,5
obiad 713,0 711,0 696,1 670,0 695,6 648,0 654,0
podwieczorek 290,4 346,0 260,8 270,8 291,0 329,0 386,0
kolacja 337,0 323,0 347,5 409,0 408,4 322,5 388,3

suma 2129,4 2312,5 2070,8 2117,4 2162,5 2147,5 2254,3