Program żywieniowy dla nastolatka (7 dni)

Program żywieniowy dla nastolatka (7 dni)


Poniedziałek:
• Śniadanie (ok. 300 kcal):
Herbata, kanapka z szynką i pomidorem, jogurt truskawkowy.
• 2 śniadanie ( ok. 90 kcal):
Banan
• Obiad (ok. 600 kcal):
Zupa jarzynowa, sałatka z kapusty, duszone mięso, ziemniaki lub ryż, sok jabłkowy
• Podwieczorek (ok.200 kcal)
Budyń
• Kolacja (ok.450 kcal):
Jajko sadzone, herbata


Wtorek:
• Śniadanie(ok.400 kcal):
Sałatka jarzynowa, chleb, herbata, 2 plasterki szynki
• 2 śniadanie(ok.200 kcal):
Kanapka z żółtym serem
• Obiad(ok.500 kcal):
Zupa grzybowa z kluskami, miska bigosu, sok pomarańczowy
• Podwieczorek (ok.200 kcal):
Kawałek szarlotki
• Kolacja (ok.160 kcal):
Serek ,,Danio”


Środa:
• Śniadanie (ok.200 kcal):
Płatki z mlekiem
• 2 śniadanie (ok.150 kcal)
Obwarzanek
• Obiad (ok. 600 kcal)
Spaghetti carbonara, sok z czarnej porzeczki
• Podwieczorek (ok.200 kcal)
Baton np. Princeska
• Kolacja (ok.350 kcal):
Jajecznica na wędlinie, chleb, kakao


Czwartek:
• Śniadanie (ok.200 kcal):
Bułka pizza, herbata
• 2 Śniadanie(ok. 100 kcal):
Jabłko
• Obiad(ok. 600 kcal):
Dewolaj, ziemniaki, surówka, sok
• Podwieczorek(ok.100 kcal):
Galaretka truskawkowa
• Kolacja(ok.300 kcal)
Bułka z szynką i ogórkiem, herbata


Piątek:
• Śniadanie(ok.350 kcal):
Jogurt, sałatka z selera, herbata
• 2 śniadanie(ok.90 kcal):
Banan
• Obiad (ok. 600 kcal)
Barszcz czerwony z krokietem krokietem
• Podwieczorek(ok.150 kcal):
2 brzoskwinie
• Kolacja(ok.400 kcal):
Sałatka z selera, chleb, 2 plasterki szynki, herbata


Sobota:
• Śniadanie (ok. 150 kcal)
Jogurt naturalny z musli
• 2 śniadanie (ok. 200 kcal)
Drożdżówka
• Obiad (ok.500 kcal)
Zupa pomidorowa z ryżem, makaron z serem, woda niegazowana
• Podwieczorek (ok.200kcal):
Baton np. lion
• Kolacja(ok.200 kcal):
Kanapka z ogórkiem


Niedziela:
• Śniadanie(500 kcal):
Jajka w majonezie, chleb, 2 plasterki szynki
• 2 śniadanie (ok. 90 kcal)
Banan
• Obiad (ok.800 kcal)
Rosół z makaronem, kotlet schabowy, ziemniaki, ogórek konserwowy, sok
• Podwieczorek (ok. 250 kcal)
Kawałek makowca lub piernika
• Kolacja(ok. 250 kcal):
Kanapka z serem żółtym i szynką, herbata